Consells de la màxima autoritat global en la matèria: l’Organització Mundial de la Salut, l’OMS. Què fer durant un confinament per mantenir-se saludable? Aquestes són les seves recomanacions.
El director general de l’Organització Mundial de la Salut, el doctor Tedros Adhanom Ghebreyesus, demana mantenir “intacta” la salut física i la mental davant l’aïllament domiciliari que estan practicant molts països per mirar d’aturar el creixement del coronavirus. Des de Ginebra (Suïssa), aquestes són les recomanacions.
- Dur a terme una dieta nutritiva i saludable per mantenir fort el sistema immunològic (les defenses).
- Evitar el consum de begudes amb sucre.
- Limitar el consum d’alcohol.
- No fumar. El tabac pot increment el risc de tenir malalties respiratòries i agreujar els efectes del Covid-19 si t’infectes.
- Practicar exercici físic cada dia. 30 minuts els adults cada dia. I els nens, una hora. Si no es pot sortir (com el nostre cas), recomanen buscar exercicis a internet (Youtube en va ple de tutorials: pilates, abdominals, aerobic, zumba…). Clubs esportius de la ciutat com el Club Natació o el QWellness han posat en marxa un servei de classes virtuals. Qui pugui dins de casa, pujar i baixar escales (no es pot a l’escala de les comunitats de veïns). L’OMS aconsella també practicar ioga. Youtube també té un munt de tutorials si us hi voleu posar ara.
- Escoltar música, ballar, llegir o jugar a jocs és recomanable. En la mateixa línia entrarien també els clàssics passatemps o dibuixar.
- Si treballeu a casa, mireu de no seure sempre en la mateixa posició. Cada mitja hora aixecar-se tres minuts per moure’s una mica i donar-se un petit descans.
- Es desaconsella no estar enganxat tot el dia a les darreres notícies si creen ansietat. Informar-se una o dues vegades al dia i sempre de fonts fiables.
- En quant a la salut mental, assenyalen que és normal estar estresat, espantat o confós. Cal expressar els sentiments amb persones conegudes.
- En la mesura del possible, cal ajudar la comunitat. “La compassió és una medicina: et poc ajudar a tu tant com ho fa a la resta”, diu el director general de l’OMS.
L’OMS posarà en marxa la setmana vinent més recomanacions de cara a la població a través de Facebook i de Whatsapp. Aquest divendres ha llançat un servei de missatgeria per Whatsapp.
Foto portada: una dona practicant ioga, a casa seva.
